Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmanın Yolları

İnsan beyninin, bize kendimizi iyi hissettiren davranışları bir ödül sistemi ( reward pathway ya da ödül yolağı ) olarak işliyor. Bu sistem bize yaşamamız ve neslimizin devamı için gerekli temel işlevleri yapmamız için motivasyon vermek üzere çalışır ve yemek ya da seks gibi dürtülerle aktive olur. Ancak, alkol ya da uyuşturucu gibi kimi maddeler de beyne yanlış sinyal göndererek, aslında varoluş için faydalı olmamalarına rağmen kişiyi kendini iyi hissettiğine dair bir yanılgı içine düşürebiliyorlar. Örneğin, eroin ve kokain kullanıcılarının bu bağımlılıklarından orgazma benzer bir haz aldıklarını ifade ettikleri biliniyor. Okumaya devam et

Reklamlar

Yeni Başlayanlar için 6 Basit Adımda Meditasyon

Meditasyon yapmaya mı karar verdiniz? Meditasyon son dönemde inanılmaz derecede popüler oldu, ileri yaştakiler dahil herkes meditasyon yapmaya ve meditasyonun hayatları üzerindeki birçok faydası hakkında konuşmaya başladı.

Siz de kendinize “bir yerde sessizce ve hiçbir şey yapmadan oturmak hayatımı nasıl iyi yönde etkileyebilir?” diye soruyor olabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için, “sözde” gerçek dünyada birçok iş halledebilecekken, meditasyon yapmak hem tam bir vakit kaybı hem de sıkıcı gibi görünebilir.  Herkesin gerçekleştirmek istedikleri hayalleri, halledilmesi gereken işleri, bakması gereken bir ailesi ve öğrenmesi gereken dersleri var.

Oysa ki, bir kez düzenli meditasyon yapmaya başladığınızda, tüm bu sorular eriyip gidecek.  Bu konuda bilgi ve destek alabileceğiniz o kadar çok yer var ki, hep anlatılan o eksiksiz mutluluk ve dinginlik hissine ulaşmanız için yıllar geçmesi gerekmeyecek. Okumaya devam et

Kendini Yönetmek İçin Pratik Fikir

Mükemmel bir yaşam kurmak için kendinize aşağıdaki soruları sorarak işe başlayabilirsiniz:

“Güçlü yanlarım nelerdir?”

Güçlü yanlarınızı doğru tespit edebilmek için geribildirim analizlerini kullanın. Önemli bir karar vereceğinizde, bu kararın yol açacağı sonuçları bir yere yazın. Aradan birkaç ay geçince, yazdığınız sonuçlarla gerçek sonuçları karşılaştırın. Hangi kalıpların kesiştiğini görmeye çalışın: Süreçte hangi yeteneklerini ortaya çıktı? İstediğiniz sonuçlara ulaşmak için hangi yeteneklerinizi geliştirmeniz gerekiyor? İstediğiniz sonuçlara ulaşmanız engel olan verimsiz alışkanlıklarınız neler? Gelişme fırsatlarını belirlerken, fazla yetenekli olmadığınız alanları geliştirmek için zaman harcamayın. Bunun yerine güçlü yanlarınıza odaklanıp bunları güçlendirin. Okumaya devam et

Karizma Çalışmaları

Aşağıda yer alan özetler Karizma Miti adlı kitap içerisinde ayrıntıları ile yer alan önemli çalışmaları bir araya getirmektedir.

Anda Var Olmak (Sayfa 25)

Kronotmetrenizi 1 dakikaya ayarlayın. Gözlerinizi kapatın ve şu üç şeyden birine odaklanmaya çalışın:

  1. Sesler: Çevrenizdeki seslere odaklanın. Kulaklarınızın, sesleri pasif olarak ve nesnel biçimde kaydeden uydu antenleri olduklarını hayal edin.
  2. Nefesiniz: Nefesinize ve nefes alıp verdikçe burun deliklerinize ve karnınızda oluşan hisse odaklanın.
  3. Ayak parmaklarınız: Dikkatinizi ayak parmaklarınızdaki hisse odaklayın.

Okumaya devam et

Kişisel Gelişim Kitaplarının Tavsiyeleri

Literatürdeki kişisel gelişim kitaplarındaki tavsiyeler özetle şöyledir:

  • Kendinize Güvenin
  • Önceliklerinizden Taviz Vermeyin
  • Kendiniz İçin Sorumluluk Alın
  • Kendi Geleceğinizi Yaratın
  • Ne İstediğiniz Üzerinde Odaklanın
  • Hedeflerinizin Sonuçlarını Kafanızda Canlandırmayı Öğrenin
  • Hiç Kimsenin Kaderinizi Sizin İçin Denetlemesine İzin Vermeyin
  • Yaratıcı Olun
  • Büyük Düşünün
  • Stresi Kontrol Edin
  • Girişken ve İkna Edici Olun
  • Olumlu Düşünün Rotanızı Planlayın
  • Belli Hedefler Belirleyin ve Onları Sık Sık Gözden Geçirin
  • Zihninizi Geliştirmek İçin Her Gün Biraz Zaman Ayırın
  • Sonuçları Gözden Geçirin ve Gerekli Ayarlamaları Yapın
  • Hoşgörülü Olun Herşeyi Sevgiyle Yapın
  • Nefret Etmeyin
  • Cesur Olun
  • Hayat Hakkında İnandığımız Şeylerin Çoğunun Bir İllüzyon Olduğunu Kabul Edin
  • Dürüst Olun
  • Çok Çalışın
  • Paranın İyi Olduğuna ve Size Geleceğine İnanın
  • İnançlı Olun
  • Birşeyi Yapmaya Kabul Ediyorsanız, Ondan Hoşlanın Güçlü Olun
  • Şefkat Gösterin
  • Zamanınızı İyi Kullanın
  • Doğru Giyinin
  • Kendinize Zaman Ayırın
  • Bir “Yüksek Ben”inizin Olduğuna İnanın
  • Doğru Beslenin
  • Temkinli Yaşayın
  • Amaçlarınızı Destekleyen Başka İnsanların Yardımını İsteyin
  • Başkalarına Yardımda Bulunun
  • Kendinizi Sürekli Güdüleyin
  • Derin Düşünün
  • İyimser Olun
  • Başkalarına Güvenin ve Güvenilmeye Layık Olun
  • Başarının Paradan Daha Önemli Olduğunu Kabul Edin
  • İyi Olun
  • “Büyük Tablo”yu Görün
  • Ayrıntılara Önem Verin
  • Organize Olun
  • Sürüncemede Bırakmayın
  • Denetimi Elden Bırakmayın
  • Zinde Olun
  • Sorunları “Fırsatlar” Olarak Görün
  • İşiniz Hakkında Öğrenebileceğiniz Herşeyi Öğrenin
  • Başarıdan Korkmayın
  • Başkalarına Karşı Cömert Olun
  • Tanrıya İnanın
  • Ulaşabileceğinizi Düşündüğünüzden Biraz Daha Yükseğe Ulaşın
  • Gözlemlerinizi Tespit Edin
  • Eyleme Geçin
  • Asla Vazgeçmeyin

Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı Kitap Özeti

Stephen Covey’in artık klasikleşmiş kitabı “Etkili İnsanların 7 alışkanlığı”ndan yapılmış bir özet. Önce özeti okuyun, sonra gidip kitabı alın. Bu özet kitabın gücünü keşfetmeniz için yayınlanmıştır….

Birinci Bölüm
PARADİGMALAR VE İLKELER

İçten Dışa

Kişilik ve Karakter Etiği: Başarının temeli olarak gösterilen “karakter etiği” kavramı –dürüstlük, alçakgönüllülük, bağlılık, ölçülülük, cesaret, sabır, çalışkanlık, yalınlık vs.- zamanla yerini -1. dünya savaşından sonra- “kişilik etiği” kavramına bıraktı. Böylece başarı daha çok, kişiliğin toplumdaki imajın, tavır ve davranışların, insanlar arası etkileşim sürecini kolaylaştıran beceri ve tekniklerin sonucunda elde edilir oldu. Bu ise insanları güçlü görünmeye ve başkalarını sindirmeye teşvik ediyordu.
Okumaya devam et

Kaybetmek için Doğanların 10 Ortak Özelliği

Bir filozof, “Hayat doğduğumuzda hepimize bir mermer bloğu verir. Bazılarımız ondan güzel bir heykel yaparız, bazılarımız ise hoyratça peşimizden sürükleyip paramparça ederiz” demişti.
Kaybedenler de kazananlar gibi benzer ve farklı özelliklere sahiptir. Bazıları Leonard Cohen’in deyişiyle ‘görkemli kaybeden’dir. Bazıları ‘yokluğu anlaşılmaz’dır. Bazıları kaybederken başkalarına da zarar verir. Bazıları ise ‘sadece kendine zararlı’ kaybedendir. Kazananlar gibi kaybedenler de, ‘felsefeli kaybedenler’ ve ‘felsefesiz kaybedenler’ diye ikiye ayrılabilir.
Kazanmak gibi, kaybetmek de bağımlılık yapabilir. Kaybetmişliğiyle barışmanın ötesine geçip, kaybetmeyi kimlikleştirmek de mümkündür.  Bu bağlamda ‘param yok’ demekle, ‘ben fakirim’ demek arasında dağlar kadar fark vardır. Kaybetmeyi kimlik haline getirmek, -ki bunun Türk usulü versiyonu arabeskleşmedir- kaybetmeyi  kalıcı ve ‘sürdürülebilir’ hale getirir. Hiç kimse durduk yerde kaybeden olamaz.
Kaybeden olmak için de bazı şekillerde düşünmek, bazı şekillerde davranmak, bazı şeylere inanmak gerekir. Kaybeden olmanın da yapılacaklar ve yapılmayacaklar listesi vardır. Kaybetmek için doğanlar pek fark etmeseler de, kaybetmek için de çaba harcamak gerekir!
Peki hayat oyununda kaybetmeye yatkın insanların, düşünce ve davranışlarında sıklıkla karşılaşılan ortak özellikler nelerdir?
Okumaya devam et

Pareto Kuralı ve Zaman Yönetimi

“Neyi yapmaktan korkuyorsanız, ona ihtiyacınız var demektir.”

Son bir kaç yıldır etkin zaman yönetimi üzerine bir çok araştırma yapıyorum. Bu yazı size kendi hayatınıza farklı bir pencereden bakma fırsatı verecek. Yok

80/20 Pareto kuralını uygulayarak hayatınızda mükemmel değişimler yapabileceğinizi biliyor musunuz?

Size hiçbirşey kazandırmayan işlere harcadığınız vakti, gerçekten önemli olan şeyler için harcadığınızda isteklerinizin ve hayallerinizin nasıl kolayca gerçekleşmeye başladığını göreceksiniz: “Daha az çalışarak, daha çok kazanmak aslında düşündüğümüzden çok daha kolay”.
Okumaya devam et

En İyi Sağlık Uygulamaları

Sağlıklı insanlar daha iyi düşünür, uyum sağlar ve işler. Bunun için işte 4 anahtar alan: daha akıllı yemek, daha fazla hareket etmek, sesli uyumak, açık düşünmek.

Daha Akıllı Yemek

Gıda elimizdeki en güçlü ilaçtır. Yüksek kalite, besin-yoğun yiyecekler beynimiz ve vücudumuz için en uygun yakıttır ve hemen her kronik hastalığı önlemek ve tedavi etmeye yardımcı olur.
Okumaya devam et