Beyni Öldüren Gıdaların Listesi

Tükettiğimiz besinler, sadece kilo alıp vermemizi sağlamıyor. Gün içerisinde yediğimiz besinler beyin sağlığımızı da ciddi anlamda etkiliyor. Peki hangi yiyecekler beyne zarar veriyor? İşte beyin sağlığını olumsuz etkileyen yiyecekler…

 

• 

  Tükettiğimiz besinler, sadece kilo alıp vermemizi sağlamıyor. Gün içerisinde yediğimiz besinler beyin sağlığımızı da ciddi anlamda etkiliyor. Peki hangi yiyecekler beyne zarar veriyor? İşte beyin sağlığını olumsuz etkileyen yiyecekler…
• 

  1. Şeker ve şeker ürünleri

  Uzun süreli şeker kullanımı nörolojik problemlere sebep olur. Ayrıca hafızayı da zayıflattığı tespit edilmiştir. Öğrenme kabiliyetini zaafiyete uğrattığı da ifade edilmektedir. Bu sebeple şekerden uzak durmak gerekir.

   

• 

  2. Alkol

  Alkolün karaciğeri iflas ettirdiği bilinmektedir. Ancak az bilinen diğer etkisi de beyni bitirip tükettiğidir. Sağlıklı düşünme yeteneğini zayıflatır, hafızayı da tüketir.  Kısa vadede alkol bırakıldığı takdirde etkileri belli bir düzeyde onarılabilmektedir. Ancak uzun süreli kullanımlarda kalıcı hasarlara da yol açabilir.
• 

  3. Fast Food

  Yakın zamanda Montreal Üniversitesi´nde yapılan bir araştırma fast food ürünlerinin beynin kimyasını değiştirdiğini ortaya koymuştur. Bu da depresyon ve anksiyete sorunlarına yol açmaktadır.
• 

  Fast food ürünlerinin içindeki katkı maddelerinin öğrenme bozukluğu, motivasyon eksikliği ve hafıza zayıflığına da yol açtığı kanıtlanmıştır.
• 

  4. Kızarmış yiyecekler

  Bütün işlenmiş yiyecekler kimyasallar, katkı maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve koruyucular içerir. Bunlar hem çocuklarda hem yetişkinlerde ciddi beyin hasarlarına yol açar.
• 

  Kızarmış veya işlenmiş gıdalar beyin sinirlerini zedeler. Bazı yağlar ise diğerlerine göre daha zararlıdır. Doğadaki en toksik ve tehlikeli kızartma yağının ise ayçiçek yağı olduğu tespit edilmiştir.

Odaklanma Meditasyonu

Michael Brown’ın The Presence Process kitabında verdiği bu meditasyon, hayatınız kontrolden çıkmış gibi geldiğinde, kendinizi pek çok yönden çekiştiriliyormuş gibi hissettiğinizde, sizi özellikle bulunduğunuz ana ve yere demirliyor.

Bu serideki meditasyonların hepsi için, başlamadan önce cep telefonunuzun alarmını 8-10 dakikaya ayarlayın. Lütfen yatmayın. Rahat bir pozisyonda oturun. Bu meditasyonlar her yerde yapılabilir, evde, işte, parkta, park etmiş olduğunuz arabanızda… Bu serinin meditasyonlarının hepsini 20-30 dakikaya uzatabilirsiniz.

1. Neredeyseniz, oturun, gözlerinizi kapayın ve bedeninize iyice yerleşin.
2. Nefesinizin farkına varın.
3. O dakikada ne hissettiğinizi fark edin ve düşüncelerinizi yeniden nefesinizi içinize çekip, dışarıya vermeye merkezleyin.
4. Odaklanma mantrasına  başlayın. “Ben buradayım, şimdi, burada”
5. Nefesinizi içinize çekerken sessizce içinizden “Ben” deyin
6. Nefesinizi dışarıya verirken sessizce içinizden “buradayım” deyin
7. Nefesinizi içinize çekerken sessizce içinizden “şimdi” deyin
8. Nefesinizi dışarıya verirken sessizce içinizden “burada” deyin.
9. Tekrarlayın.
10. Belli bir anda sıfır noktasına ulaşırsanız, tekrarlama otomatikman duracaktır ve zihninizde hiçbir düşünce kalmayacaktır. Bütünlük duygusunu ve/veya büyük bir rahatlamayı deneyimleyeceksiniz. Bunu her zaman deneyimlemeyebilirsiniz. Ama her zaman sadece mantrayı tekrarlamak bile büyük bir rahatlama sağlayacaktır.
11. Alarmınız çaldığında yavaşça gözlerinizi açın, bir iki dakikada kendinizi dengeleyin, gününüze devam edin.

Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmanın Yolları

İnsan beyninin, bize kendimizi iyi hissettiren davranışları bir ödül sistemi ( reward pathway ya da ödül yolağı ) olarak işliyor. Bu sistem bize yaşamamız ve neslimizin devamı için gerekli temel işlevleri yapmamız için motivasyon vermek üzere çalışır ve yemek ya da seks gibi dürtülerle aktive olur. Ancak, alkol ya da uyuşturucu gibi kimi maddeler de beyne yanlış sinyal göndererek, aslında varoluş için faydalı olmamalarına rağmen kişiyi kendini iyi hissettiğine dair bir yanılgı içine düşürebiliyorlar. Örneğin, eroin ve kokain kullanıcılarının bu bağımlılıklarından orgazma benzer bir haz aldıklarını ifade ettikleri biliniyor.

Yeni Başlayanlar için 6 Basit Adımda Meditasyon

Meditasyon yapmaya mı karar verdiniz? Meditasyon son dönemde inanılmaz derecede popüler oldu, ileri yaştakiler dahil herkes meditasyon yapmaya ve meditasyonun hayatları üzerindeki birçok faydası hakkında konuşmaya başladı.

Siz de kendinize “bir yerde sessizce ve hiçbir şey yapmadan oturmak hayatımı nasıl iyi yönde etkileyebilir?” diye soruyor olabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için, “sözde” gerçek dünyada birçok iş halledebilecekken, meditasyon yapmak hem tam bir vakit kaybı hem de sıkıcı gibi görünebilir.  Herkesin gerçekleştirmek istedikleri hayalleri, halledilmesi gereken işleri, bakması gereken bir ailesi ve öğrenmesi gereken dersleri var.

Oysa ki, bir kez düzenli meditasyon yapmaya başladığınızda, tüm bu sorular eriyip gidecek.  Bu konuda bilgi ve destek alabileceğiniz o kadar çok yer var ki, hep anlatılan o eksiksiz mutluluk ve dinginlik hissine ulaşmanız için yıllar geçmesi gerekmeyecek.

Enerjinizi Doğal Yoldan Yükseltmenin 46 Yöntemi

Enerjinizi artırmanın, uyanık ve tetikte kalmanın sağlıklı ve doğal yollarından bazıları neler?

1. Tüm ışıkları açın.

 

Karanlık, yorgunluk ve miskinlik hissini güçlendirir. Işıkları açın.

Kendini Yönetmek İçin Pratik Fikir

Mükemmel bir yaşam kurmak için kendinize aşağıdaki soruları sorarak işe başlayabilirsiniz:

“Güçlü yanlarım nelerdir?”

Güçlü yanlarınızı doğru tespit edebilmek için geribildirim analizlerini kullanın. Önemli bir karar vereceğinizde, bu kararın yol açacağı sonuçları bir yere yazın. Aradan birkaç ay geçince, yazdığınız sonuçlarla gerçek sonuçları karşılaştırın. Hangi kalıpların kesiştiğini görmeye çalışın: Süreçte hangi yeteneklerini ortaya çıktı? İstediğiniz sonuçlara ulaşmak için hangi yeteneklerinizi geliştirmeniz gerekiyor? İstediğiniz sonuçlara ulaşmanız engel olan verimsiz alışkanlıklarınız neler? Gelişme fırsatlarını belirlerken, fazla yetenekli olmadığınız alanları geliştirmek için zaman harcamayın. Bunun yerine güçlü yanlarınıza odaklanıp bunları güçlendirin.

Karizma Çalışmaları

Aşağıda yer alan özetler Karizma Miti adlı kitap içerisinde ayrıntıları ile yer alan önemli çalışmaları bir araya getirmektedir.

Anda Var Olmak (Sayfa 25)

Kronotmetrenizi 1 dakikaya ayarlayın. Gözlerinizi kapatın ve şu üç şeyden birine odaklanmaya çalışın:

1. Sesler: Çevrenizdeki seslere odaklanın. Kulaklarınızın, sesleri pasif olarak ve nesnel biçimde kaydeden uydu antenleri olduklarını hayal edin.
2. Nefesiniz: Nefesinize ve nefes alıp verdikçe burun deliklerinize ve karnınızda oluşan hisse odaklanın.
3. Ayak parmaklarınız: Dikkatinizi ayak parmaklarınızdaki hisse odaklayın.

Kişisel Gelişim Kitaplarının Tavsiyeleri

Literatürdeki kişisel gelişim kitaplarındaki tavsiyeler özetle şöyledir:

• Kendinize Güvenin
• Önceliklerinizden Taviz Vermeyin
• Kendiniz İçin Sorumluluk Alın
• Kendi Geleceğinizi Yaratın
• Ne İstediğiniz Üzerinde Odaklanın
• Hedeflerinizin Sonuçlarını Kafanızda Canlandırmayı Öğrenin
• Hiç Kimsenin Kaderinizi Sizin İçin Denetlemesine İzin Vermeyin
• Yaratıcı Olun
• Büyük Düşünün
• Stresi Kontrol Edin
• Girişken ve İkna Edici Olun
• Olumlu Düşünün Rotanızı Planlayın
• Belli Hedefler Belirleyin ve Onları Sık Sık Gözden Geçirin
• Zihninizi Geliştirmek İçin Her Gün Biraz Zaman Ayırın
• Sonuçları Gözden Geçirin ve Gerekli Ayarlamaları Yapın
• Hoşgörülü Olun Herşeyi Sevgiyle Yapın
• Nefret Etmeyin
• Cesur Olun
• Hayat Hakkında İnandığımız Şeylerin Çoğunun Bir İllüzyon Olduğunu Kabul Edin
• Dürüst Olun
• Çok Çalışın
• Paranın İyi Olduğuna ve Size Geleceğine İnanın
• İnançlı Olun
• Birşeyi Yapmaya Kabul Ediyorsanız, Ondan Hoşlanın Güçlü Olun
• Şefkat Gösterin
• Zamanınızı İyi Kullanın
• Doğru Giyinin
• Kendinize Zaman Ayırın
• Bir “Yüksek Ben”inizin Olduğuna İnanın
• Doğru Beslenin
• Temkinli Yaşayın
• Amaçlarınızı Destekleyen Başka İnsanların Yardımını İsteyin
• Başkalarına Yardımda Bulunun
• Kendinizi Sürekli Güdüleyin
• Derin Düşünün
• İyimser Olun
• Başkalarına Güvenin ve Güvenilmeye Layık Olun
• Başarının Paradan Daha Önemli Olduğunu Kabul Edin
• İyi Olun
• “Büyük Tablo”yu Görün
• Ayrıntılara Önem Verin
• Organize Olun
• Sürüncemede Bırakmayın
• Denetimi Elden Bırakmayın
• Zinde Olun
• Sorunları “Fırsatlar” Olarak Görün
• İşiniz Hakkında Öğrenebileceğiniz Herşeyi Öğrenin
• Başarıdan Korkmayın
• Başkalarına Karşı Cömert Olun
• Tanrıya İnanın
• Ulaşabileceğinizi Düşündüğünüzden Biraz Daha Yükseğe Ulaşın
• Gözlemlerinizi Tespit Edin
• Eyleme Geçin
• Asla Vazgeçmeyin

Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı Kitap Özeti

Stephen Covey’in artık klasikleşmiş kitabı “Etkili İnsanların 7 alışkanlığı”ndan yapılmış bir özet. Önce özeti okuyun, sonra gidip kitabı alın. Bu özet kitabın gücünü keşfetmeniz için yayınlanmıştır….

Birinci Bölüm
PARADİGMALAR VE İLKELER

İçten Dışa

Kişilik ve Karakter Etiği: Başarının temeli olarak gösterilen “karakter etiği” kavramı –dürüstlük, alçakgönüllülük, bağlılık, ölçülülük, cesaret, sabır, çalışkanlık, yalınlık vs.- zamanla yerini -1. dünya savaşından sonra- “kişilik etiği” kavramına bıraktı. Böylece başarı daha çok, kişiliğin toplumdaki imajın, tavır ve davranışların, insanlar arası etkileşim sürecini kolaylaştıran beceri ve tekniklerin sonucunda elde edilir oldu. Bu ise insanları güçlü görünmeye ve başkalarını sindirmeye teşvik ediyordu.

Kaybetmek için Doğanların 10 Ortak Özelliği

Bir filozof, “Hayat doğduğumuzda hepimize bir mermer bloğu verir. Bazılarımız ondan güzel bir heykel yaparız, bazılarımız ise hoyratça peşimizden sürükleyip paramparça ederiz” demişti.
Kaybedenler de kazananlar gibi benzer ve farklı özelliklere sahiptir. Bazıları Leonard Cohen’in deyişiyle ‘görkemli kaybeden’dir. Bazıları ‘yokluğu anlaşılmaz’dır. Bazıları kaybederken başkalarına da zarar verir. Bazıları ise ‘sadece kendine zararlı’ kaybedendir. Kazananlar gibi kaybedenler de, ‘felsefeli kaybedenler’ ve ‘felsefesiz kaybedenler’ diye ikiye ayrılabilir.
Kazanmak gibi, kaybetmek de bağımlılık yapabilir. Kaybetmişliğiyle barışmanın ötesine geçip, kaybetmeyi kimlikleştirmek de mümkündür.  Bu bağlamda ‘param yok’ demekle, ‘ben fakirim’ demek arasında dağlar kadar fark vardır. Kaybetmeyi kimlik haline getirmek, -ki bunun Türk usulü versiyonu arabeskleşmedir- kaybetmeyi  kalıcı ve ‘sürdürülebilir’ hale getirir. Hiç kimse durduk yerde kaybeden olamaz.
Kaybeden olmak için de bazı şekillerde düşünmek, bazı şekillerde davranmak, bazı şeylere inanmak gerekir. Kaybeden olmanın da yapılacaklar ve yapılmayacaklar listesi vardır. Kaybetmek için doğanlar pek fark etmeseler de, kaybetmek için de çaba harcamak gerekir!
Peki hayat oyununda kaybetmeye yatkın insanların, düşünce ve davranışlarında sıklıkla karşılaşılan ortak özellikler nelerdir?